jak szeroko

pisalem ci ze podciagaj sie tak szeroko jak dasz rade z czasem jeszcze szerzej jesli samodzielnie nie mozesz sie podciagnac to lekko pomagaj sobie albo partner niech lekko za nogi i do gory z czasem zobaczysz ze sam bedziesz smigał

[...] wiem, czy wiesz bo sporo ludzi robi "blad". Mianowicie opuszczaja sie do smaego konca machaja niby techniczne dobrze, lecz sprobuj sobie zlapac dosyc szeroko tak jak pisali koledzy wyzej i tak jakby napiac motyle, wypinajac klatke do prozdu, podniesie cie to troche do gory. Podciagaj sie tez w miare wysoko lecz nie do konca sie [...]

sam robie pompki i mi bardziej klata pracuje jak mam szeroko. Ale to zależy od tego, jak szybko wykoujesz ruch i ogólnie od wielu czyników.

A mi akurat sprawia przyjemnosc jak komus konkretnie wpier***e.Tego sie Ronowicz spodziewales?Tak serio to z zasady sam nie wychodze z inicjatywa walki z kims...chyba ze jest to jakis cwaniaczek wozacy sie szeroko po ulicy,ham typowy,"wielki fajter" lub czlek ktoremu nie odpowiada ze jestem krawaciazem(warszawiakiem)(z czego jestem [...]

[...] - jestem zwolennikiem 1g i tyle też sam stosuję. Spory pomiędzy zwolennikami suplementów a fanami zrównoważonej diety nigdy nie wygasną. Nikt tu nikogo nie przekona, tak jak smakosz Lecha nie przekona smakosza Stronga. Ja jestem po stronie suplementów, gdyż mam świadomość, że - przynajmniej w sporcie - uzupełnienie wszystkich, niezbędnych [...]

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

[...] 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz zastosować dodatki takie jak: ss,s-łączone,drop-sety . Jeżeli już tak bardzo chcesz trenować program z metodą 1x partia na tydzień to rozłóżmy ten program konkretnie,nie znam cię i nie wiem jakie [...]

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":4x12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3,10,8,8 poprawki jak sądzicie

no w sumie nie tak źle jak wiekszość początkujacych w układaniu planu ale duzo poprawek wymaga , tak jak ciaves powiedział , zły rozkład , a i ćwiczenia trzeba poprawić , tak to powinno wyglądać ; pon klatka + triceps - wycisk sztangi na płaskiej 8/6/4/2 - rozpietki na skosie 20/15/12/10 - przenoszenie 15/12 - wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] z łokciem ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: ławeczka, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle, gryf prosty i łamany ****DIETA************************************************* DIETA: jest PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA : 195g [...]

po piewrwsze jak trzymasz sztange ? szeroko wąsko m pelny chwyt , .... itd po 2 low bar czy high bar ?

[...] w godzinach nocnych, gdzie ponoć już metabolizm pracuje wolniej. Czytając o ektomorfikach dowiaduję się że jest takim osobą ciężko przybrać na wadze, a ja do tego mam bardzo szybki metabolizm, więc nie uważam że jest to wina mojego słabego odżywania, zwłaszcza że każdego dnia staram się jak najbardziej uzupełniać posiłki witaminami, białkami.

To jest bardzo niski pulap kaloryczny, zerowe pole do manipulacji pozniej. Bialka (przy braku silowego) i tluszcze ok, wegle niby tez ale....jak bedziesz chciala podkrecic minimalnie trening to juz za malo jest. Nie trzymalabym takiego bilansu dlugo. Widze, ze biegasz wczesnie rano i nie mozesz jesc, sugeruje poczytanie artow o carb back loading [...]

[...] rack pull 4s 8-10 4. Podciąganie szeroko technicznie z pomocą (opuszczasz sie sam a w góre z lekka pomocą minimalnie i powoli) 3s 10-12 5. cwiczenia na czworoboki, nie wiem jak ci je opisać. bierzesz sztangielki/sztange w łapy, leżysz na ławce płaskiej i odwodzisz ramiona w tył ściagajac łopatki. Rece prosto dozwolony MINIMALNY ruch [...]

Po otrzymanych radach ułożyłem sobie taki trening: poniedziałek, środa, piątek -podciągnięcia na drążku do karku/nachwytem 3 serie max -podciągnięcia na drążku podchwytem 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint [...]

Znam ten problem ja mam tak ze siła spoko idzie pieknie masa jak najbardziej szeroko w barach i łapie ale definicja to co bym Kur... nie robił w miejscu.... nie widać mieśni ale na genetyke nic nie pooradzi sie raczej.... a napisz jaki trening robiłeś wcześniej moze to wina złego treningu... ale tak nawiasem to nie myśle ze 25 na rok to tak znowu [...]

Jest to ćwiczenie na brzuch takie jak i każde inne. Od niektórych nawet lepsze, ponieważ pracują przy nim wszystkie mięśnie brzucha. Ci, którzy próbowali, to wiedzą że jest bardzo trudne do wykonania. Nie bardzo jednak rozumiem, dlaczego akurat to ćwiczenie miałoby powodować wydęcie brzucha. No chyba, że przy jego robieniu pękła Ci przepona i z [...]

No chłopaki no to co więcej?? Czy moze jestem tak genialny ze wszystko jest OK wiem juz zeby dac wiosłowanie do pleców ale co do reszty planu?? Wszystko jest dobrze czy moze naprawde najpierw w klacie wziasc sobie szeroko?? Chociaz to jak raz chyba nie jest takie ważne

Tak myśle i.. nie da sie jeszcze tutaj wepchnąć? Żeby.. właśnie jak napisałeś, robić 200% treningu? Chce się teraz wyżyć, bo za miesiąc bede mógł (przez wyjazdy w wakacje) ćwiczyć tylko w "domowych" warunkach. Nie da sie tutaj jeszcze w 1 dzień barków albo klaty wcisnąć?:D Nawet razem połączonych ;p Albo osobno xD Wiem, marudze, ale coś [...]